노인성 변비 증상과 원인 예방에 도움되는 음식

 

 

노인성 변비는 대체로 65세 이상에서 경험하는 변비를 말합니다. 위장관의 연령 관련 변화, 신체 활동 감소, 식습관, 약물 사용 등 다양한 요인으로 인해 이 연령대에서 흔히 발생하는 문제입니다. 노인성 변비의 증상과 원인및 예방에 도움되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

노인성 변비의 원인

• 식이 요인: 낮은 섬유질 섭취, 부적절한 수분 섭취, 음식 선택의 다양성 부족과 같은 나쁜 식습관은 변비의 원인이 될 수 있습니다.
• 신체활동 감소: 많은 노인들은 신체활동이 덜하여 배변활동을 늦추고 변비의 원인이 될 수 있습니다.
• 약물 사용: 노인들은 종종 다양한 건강 상태를 위해 여러 가지 약물을 복용합니다. 오피오이드, 항콜린제, 이뇨제 및 특정 항우울제와 같은 일부 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다.
• 위장기능의 변화 노화는 소화기관의 근육과 신경에 변화를 일으켜 장을 통한 음식물의 이동을 늦추고 변비를 유발할 수 있습니다.
• 근본적인 건강 상태: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 파킨슨병, 과민성 장 증후군 (IBS)과 같은 특정한 의학적인 상태는 노인들의 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  
  

 

노인성 변비 증상

노인성 변비의 증상으로는 잦은 배변, 대변 통과의 어려움, 배변 시의 긴장, 불완전한 배뇨감, 복부 불편감이나 더부룩함, 치질이나 항문열로 인한 직장 출혈 등이 있을 수 있습니다.

노인성 변비 예방법

 

노인의 변비를 예방하기 위해서는 건강한 습관을 들이고 규칙적인 배변을 촉진하는 생활습관을 바꾸는 것이 포함됩니다. 노인성 변비를 예방하는 몇가지 방법을 알아보겠습니다.

• 식이섬유: 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물의 섬유질이 풍부한 식단을 권장합니다. 섬유질은 대변에 부피를 늘려 통과시키기 쉽습니다. 노인들을 위해 하루에 최소 25-30그램의 섬유질을 목표로 합니다.
• 수분 공급: 탈수는 변비의 원인이 될 수 있으므로 적절한 수분 섭취를 보장하세요. 노인들에게 특정한 건강 조건이 아니라면 매일 최소 8잔(64온스)의 수분을 목표로 하루 종일 많은 양의 물을 마시도록 권장하세요.
• 규칙적인 식사: 배변 조절을 돕기 위해 노인들에게 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 먹도록 권장하세요. 식사를 거르거나 불규칙한 식습관은 소화 기능을 방해할 수 있습니다.
• 신체 활동: 배변 활동을 자극하기 위해 걷기, 수영 또는 부드러운 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 장려하세요. 하루에 몇 번의 짧은 걷기도 규칙성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 화장실 습관: 가급적이면 위내 반사가 가장 강한 식후에 노인들이 규칙적인 화장실 루틴을 수립하도록 권장합니다. 배변을 하고 싶은 충동을 무시하는 것을 피하고 노인들이 충동에 즉시 반응하도록 권장합니다.
• 약물 검토: 변비에 기여할 수 있는 모든 것을 확인하기 위해 의료 제공자와 정기적으로 약물을 검토합니다. 가능하다면 대체 약물이나 용량 조정을 살펴보세요.
• 완하제 및 대변 유연제: 의료 전문가의 지도 하에 완하제 또는 대변 유연제를 사용하십시오. 이러한 약물을 과다 사용하면 의존성이 발생할 수 있으며 변비의 근본적인 원인을 해결하지 못할 수 있습니다.
• 만성 건강 상태 관리: 조절되지 않는 상태는 변비를 악화시킬 수 있으므로 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 또는 파킨슨병과 같은 만성 건강 상태가 잘 관리되는지 확인합니다.
• 섬유질 보충제: 식이섬유 섭취가 부적절한 경우, 섬유질 껍질이나 메틸셀룰로오스와 같은 섬유질 보충제를 사용하는 것을 고려하되, 항상 먼저 의료진과 상의해야 합니다.
• 정기적인 건강검진: 정기적인 건강검진을 통해 변비의 원인이 될 수 있는 배변 습관이나 근본적인 건강 상태의 변화를 관찰하도록 권장합니다.
  
  

이러한 예방 조치를 시행함으로써 노인들은 규칙적인 배변을 유지하고 변비의 위험을 줄여 전반적인 삶의 질과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

노인성 변비 증상과 원인 예방에 도움되는 음식

노인성 변비에 도움되는 음식

변비가 있는 노인들을 위해서는 규칙적인 배변활동을 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질과 수분이 풍부한 식단능 짜는 것이 중요합니다. 노인성 변비에 도움이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다:

• 과일: 사과, 배, 베리, 자두, 무화과는 배변 활동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 천연 당 함량이 높습니다. 특히 자두와 자두 주스는 설사 효과로 잘 알려져 있습니다.
• 채소: 당근과 고구마와 같은 뿌리 채소뿐만 아니라 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소들은 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 채소들은 소화를 돕고 규칙적인 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.
• 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 음식은 섬유질이 높고 변을 부드럽게 하여 통과시키기 쉽습니다.
• 콩과 식물 : 콩, 렌틸콩, 병아리콩은 섬유질이 풍부하고 대변에 부피를 더하고 규칙적인 배변활동을 촉진하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 수분: 변비를 예방하고 완화하기 위해 적절한 수분 공급은 필수적입니다. 노인들에게 하루 종일 많은 양의 물을 마시도록 권장하세요. 수프, 허브 차, 그리고 육수도 수분 공급에 기여할 수 있습니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방이 풍부한 음식은 장을 매끄럽게 하고 더 부드러운 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.
• 프로바이오틱스: 요구르트, 케피르 및 기타 발효 식품에는 소화 조절과 장 기능 향상에 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
  
  

변비를 악화시키지 않으려면 섬유질 섭취량을 점차 늘리고 수분을 잘 공급하는 것이 중요합니다. 또한 노인들은 의료 전문가와 상의하여 맞춤형 식이요법을 권장하고 변비의 원인이 되는 근본적인 질환을 배제해야 합니다.