루테인 효능과 부작용 루테인 복용시 주의사항

 

 

눈건강에 관심이 높아지는 요즘 특히 많이 챙겨먹는 것 중 루테인의 효능과 부작용에 대해 알아봅시다

1.루테인이란?

루테인은 자연적으로 생성되는 카로티노이드이자 많은 식물, 조류 및 광합성 박테리아에서 발견되는 노란색 색소인 크산토필의 한 종류입니다. 그것은 카로티노이드라고 알려진 색소의 한 종류에 속하며, 많은 과일과 채소의 노란색, 주황색 및 빨간색을 담당합니다.

루테인은 시금치, 케일, 콜라드 그린, 그리고 브로콜리와 같은 녹색 잎이 많은 채소들에서 흔히 발견됩니다. 그것은 또한 옥수수, 완두콩, 그리고 계란 노른자와 같은 다른 음식들에도 존재합니다. 식물에서, 루테인은 과도한 빛 에너지를 흡수하도록 도와줌으로써 광합성에서 역할을 합니다.

루테인 효능과 부작용 루테인 복용시 주의사항

 

2. 루테인의 효능

눈 건강:

루테인은 눈 건강을 지원하는 역할로 알려져 있습니다. 그것은 중심 시야를 담당하는 망막의 작은 부분인 황반의 주요 구성 요소입니다. 루테인은 제아잔틴이라고 불리는 또 다른 카로티노이드와 함께 자외선과 같은 해로운 고에너지 광파로부터 눈을 보호하도록 돕습니다.

황반변성: 루테인은 제아잔틴과 함께 눈의 황반에 집중되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 루테인을 더 많이 섭취하면 노인의 시력 상실로 이어질 수 있는 질환인 노화 관련 황반변성 (AMD)의 위험이 낮아질 수 있다고 합니다.

백내장: 루테인은 시력에 영향을 줄 수 있는 눈의 수정체가 흐려지는 백내장의 진행을 막거나 늦추는 역할도 할 수 있습니다.

항산화 특성:

루테인은 항산화 물질로서 체내 활성산소를 중화하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 불안정한 분자로 세포에 손상을 줄 수 있으며, 이러한 손상을 예방하거나 복구하는 데 항산화제가 중요한 역할을 합니다.

피부 상태:

일부 연구에서는 루테인이 자외선(UV)의 손상 효과로부터 보호함으로써 피부 건강에 기여할 수 있다고 제안합니다.

인지 기능:

새로운 연구는 특히 노령 인구에서 인지 기능을 지원하는 루테인의 잠재적인 역할을 탐구하고 있습니다. 루테인을 포함한 산화 방지제는 뇌를 보호하는 효과가 있다고 여겨집니다.

심장 건강:

제한된 연구들은 높은 루테인 수치와 특정한 심혈관 질환의 감소된 위험 사이의 잠재적인 연관성을 제시합니다. 루테인의 항산화 특성은 심장 건강에 기여할 수 있습니다.

루테인 보충제는 사용할 수 있으며 종종 눈 건강을 지원하기 위해 판매됩니다. 이 보충제는 때때로 지아잔틴과 결합됩니다. 그러나 일반적으로 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단에서 영양소를 얻는 것이 권장됩니다.

3.루테인 복용시 부작용 및 주의사항:

루테인의 적절한 섭취는 전반적인 건강에 필수적이지만, 다른 영양소와 마찬가지로 균형이 중요합니다. 보충제를 다량 섭취하면 반드시 추가적인 이점을 제공하지 않을 수 있으며 잠재적인 위험이 있을 수 있습니다.

보충을 시작하기 전에, 특히 기존 건강 상태에 다른 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.


루테인은 식품 공급원을 통해 권장량만큼 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전하다고 여겨집니다. 그것은 또한 일반적으로 보충제 형태로 잘 허용됩니다.

피부 변색:

많은 양의 루테인 보충제는, 경우에 따라, 무해하지만 눈에 띄는 피부의 황변으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 카로틴 피질이라고 불리고 루테인 섭취를 줄임으로써 가역적입니다.

소화기 문제:

일부 사람들은 루테인 보충제를 복용할 때 메스꺼움이나 설사와 같은 가벼운 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 복용량을 낮추거나 음식과 함께 복용하는 것은 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 의약품과의 상호 작용:

만약 여러분이 약을 복용하고 있거나 기존의 건강 상태가 있다면, 루테인 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 루테인의 고용량은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.

임신 및 모유 수유:

식품 공급원의 루테인은 임신과 모유 수유 중에는 일반적으로 안전하지만, 이 기간 동안 고용량 루테인 보충제의 안전성은 잘 확립되어 있지 않습니다. 임산부나 모유 수유 중인 여성은 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의해야 합니다.

알레르기:

마리골드, 데이지 또는 관련 식물에 알레르기가 있는 사람은 이러한 공급원에서 파생된 루테인 보충제에 알레르기 반응을 경험할 가능성이 더 높습니다.

과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단에서 영양소를 섭취하는 것이 종종 보충제를 통해 영양소를 섭취하는 것보다 더 낫다는 점에 유의해야 합니다. 특정 건강 문제로 루테인 보충제를 고려하고 있다면 적절한 용량을 결정하고 약물 또는 기존 건강 상태와의 잠재적 상호 작용을 해결하기 위해 의료 전문가의 지침을 받는 것이 가장 좋습니다.