공복혈당 측정 정상수지 공복혈당이 높은 이유 공복혈당 낮추는 방법

 

 

 

공복혈당(FBS)은 밤새 금식을 한 후 혈류 내 포도당의 농도를 측정하는 것이다. 이것은 특히 당뇨병의 진단과 관리를 위해 사람의 혈당 수치를 평가하고 모니터링하는 데 사용되는 일반적인 검사입니다.공복혈당 측정방법과 정상수치를 확인하고 공복혈당이 높은 이유 및 낮추는 방법도 같이 알아봅시다.

1.공복혈당 측정 정상수치

금식: 사람들은 보통 적어도 8시간 동안 금식을 하도록 요구됩니다. 이것은 이 시간 동안 물을 제외한 어떤 것도 먹거나 마시는 것을 자제하는 것을 의미합니다.

혈액 샘플: 그런 다음 혈액 샘플을 채취하는데, 보통 하룻밤 금식 후 아침에 채취한다. 이것은 종종 손가락 끝을 찌르거나 팔에 있는 정맥에서 피를 뽑아 측정합니다.

포도당 측정: 혈액샘플을 분석하여 포도당의 농도를 측정한다. 그 결과는 혈액(deciliter)당 포도당 밀리그램(mg/dL) 또는 리터당 밀리몰(mmol/L)로 보고한다.

정상 범위: 정상 공복 혈당 수치는 일반적으로 70~100 mg/dL(3.9~5.6 mmol/L) 범위이지만 정확한 범위는 실험실마다 약간 다를 수 있다.

2.비정상적인 공복혈당 수치 증상

저혈당: 혈당 수치가 정상 범위 미만이면 저혈당인 저혈당을 시사할 수 있습니다. 이 상태는 어지러움, 떨림, 혼동 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

고혈당: 지속적으로 혈당 수치가 높으면 고혈당, 즉 혈당 상승을 시사할 수 있습니다. 이것이 당뇨병의 핵심적인 특징입니다.

당뇨병 진단 및 관리: 공복혈당 수치는 당뇨병을 진단하는 기준의 하나로 자주 사용된다. 또한 당뇨병이 있는 사람들은 정기적으로 공복혈당 수치를 모니터링하여 상태를 관리하는 것이 필요합니다.

당뇨병 환자가 합병증을 예방하고 효과적으로 상태를 관리하기 위해서는 공복 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 중요하다. 

 

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3.공복혈당이 높은 이유

 

공복혈당이 높은 몇가지 이유가 있습니다.

• 당뇨병: 공복 혈당이 지속적으로 높아지는 가장 흔한 원인은 당뇨병입니다. 당뇨병에서 신체는 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나(제1형 당뇨병), 인슐린을 효과적으로 사용하지 못합니다(제2형 당뇨병). 인슐린은 세포가 혈류로부터 포도당을 흡수하도록 돕는 호르몬입니다. 충분한 인슐린 작용이 없으면 혈당 수치가 계속 상승합니다.
• 인슐린 저항성: 제2형 당뇨병은 인체의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 인슐린 저항성이 종종 발생합니다. 이 상태는 포도당이 세포 안으로 들어가기 어렵게 만들어 혈당 수치를 높입니다.
• 새벽 현상: 어떤 사람들은 새벽 현상으로 알려진 이른 아침 시간에 자연스럽게 혈당이 상승하는 것을 경험합니다. 이것은 인슐린 저항성을 증가시키는 코르티솔과 성장 호르몬과 같은 특정 호르몬의 방출 때문일 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들은 새벽 현상으로 인해 공복 혈당이 상승하는 것을 발견할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 만성 스트레스는 공복 혈당을 지속적으로 높이는 원인이 될 수 있습니다.
• 약물: 코르티코스테로이드와 같은 특정 약물은 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 약물을 복용하는 사람들은 혈당 수치의 변화를 발견하면 잠재적인 부작용을 인식하고 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.
• 빈약한 식단: 정제된 탄수화물, 설탕, 그리고 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 것은 혈당 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 음식들은 빠르게 포도당으로 전환되어 혈당이 급격히 치솟습니다.
• 신체 활동의 부족: 규칙적인 신체 활동은 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 주고 세포가 포도당을 더 잘 활용하도록 합니다. 운동 부족은 인슐린 저항성과 높아진 혈당 수치에 기여할 수 있습니다.
• 수면 부족: 불충분한 수면은 인슐린 저항성과 혈당 수치 상승과 관련이 있습니다. 혈당 조절을 포함한 전반적인 건강을 위해 좋은 수면 위생을 우선시하는 것이 중요합니다.
• 질병 또는 감염: 감염과 질병은 신체에 스트레스를 유발하여 혈당 수치를 높이는 특정 호르몬의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 관련이 있습니다.
  
  

 

높은 공복 혈당 수치를 관리하기 위해서는 종종 생활 방식의 변화, 약물 (의료 제공자가 처방하는 경우) 및 정기적인 모니터링이 필요합니다. 

 

4.공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당 수치를 낮출수있는 몇가지 방법이 있습니다.

• 건강 식단:
  통식품을 선택하세요: 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 통식품을 선택하세요.
  정제 탄수화물을 제한하세요: 설탕이 든 음식, 단 것, 그리고 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이세요. 왜냐하면 그것들은 혈당 수치의 급격한 급등을 야기할 수 있기 때문입니다.
  섬유질 섭취: 야채, 과일, 콩과 식물, 그리고 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 식단에 포함시키세요. 섬유질은 포도당의 흡수를 늦추고 혈당 조절을 향상시키도록 돕습니다.
• 정기적인 신체 활동:유산소 활동(예: 걷기, 조깅, 수영)과 근력 운동을 모두 포함한 규칙적인 운동을 합니다.건강 지침에서 권장하는 대로 일주일에 150분 이상의 중강도 운동을 목표로 합니다.
• 체중 관리:균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요. 해당되는 경우 과도한 체중 감량은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
• 수분 공급:수분을 충분히 섭취하여 수분을 잘 유지하세요. 탈수는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
• 질높은 수면:좋은 수면 위생을 우선시하고 하룻밤에 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 삼으세요. 일관되고 휴식을 취하는 수면은 혈당 수치에 영향을 미치는 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리:심호흡, 명상, 요가 또는 다른 휴식 방법과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요. 만성 스트레스는 혈당 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다.
• 식사 시간:더 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되도록 간식을 포함하여 하루 종일 식사를 전파하는 것을 고려하세요. 취침 시간에 가까운 크고 무거운 식사는 피하세요.
• 알코올 소비량 제한:술을 마신다면 적당히 하세요. 지나친 알코올 섭취는 혈당에 영향을 줄 수 있으며, 특히 당뇨병 환자의 경우 음주에 대한 감시와 관리가 필수적입니다.
• 의약품 관리:당뇨병으로 처방된 약물이라면 의료기관의 지시에 따라 복용하세요. 혈당 모니터링과 의료 전문가의 지도에 따라 약물에 대한 조정이 필요할 수 있습니다.
• 정기적인 모니터링:특히 아침 식사 전 아침에 정기적으로 혈당 수치를 측정하고 변화를 체크합니다.

 

 

공복혈당관리로 건강함을 유지하세요.