생리통 원인과 생리통 완화방법 생리통에 좋은 음식

 

 

생리통은 월경곤란증이라고도 알려져있으며 많은 월경하는 사람들이 경험하는 흔한 현상입니다. 그것은 가벼운 불편함부터 쇠약해지는 경련까지 다양하며 일상 활동과 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 생리통의 원인과 그것을 완화하는 효과적인 방법,  생리통에 좋은 음식을 알아보겠습니다.


생리통은 임신이 되지 않으면 자궁이 안감을 털어내는 월별 과정인 생리주기로 인해 발생합니다. 이러한 배출은 자궁근육의 수축을 동반하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 생리 중에는 어느 정도의 불편함은 정상이지만, 통증이 심하거나 오래 지속되면 근본적인 문제가 나타날 수 있습니다.

 

 

1.생리통 원인

• 호르몬 변화-
  호르몬 수치의 변동, 특히 프로스타글란딘은 생리통을 유발하는 데 중요한 역할을 합니다. 프로스타글란딘은 자궁 수축을 촉진하여 자궁 내막의 배출을 촉진하는 호르몬 유사 물질입니다. 프로스타글란딘 수치가 높아지면 더 강하고 고통스러운 수축을 초래할 수 있습니다.
• 자궁섬유종-
  자궁섬유종은 자궁 내에서 발생하는 비암성 성장입니다. 섬유종은 크기와 위치에 따라 주변 조직과 장기에 압력을 가해 생리통을 증가시킬 수 있습니다.
• 자궁내막증-
  자궁내막증은 자궁 내부를 늘어서 있는 조직이 자궁 밖으로 자라는 질환입니다. 이러한 비정상적인 조직 성장은 생리 시 염증, 흉터, 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 골반염증성 질환(PID)-
  골반염은 여성의 생식기 감염으로, 성 매개 세균에 의해 자주 발생합니다. PID는 염증, 흉터, 통증이 있는 생리통을 포함한 만성 골반통으로 이어질 수 있습니다.
  
  

생리통 원인과 생리통 완화방법 생리통에 좋은 음식

 

2.생리통 완화법

 

• 처방전 없이 살 수 있는 의약품-
  이부프로펜과 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제는 염증을 줄이고 프로스타글란딘 생성을 억제함으로써 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 약들은 처방전 없이 살 수 있고 종종 완화를 제공하는 데 효과적입니다.
• 온열 테라피-
  복부에 열을 가하는 것은 자궁 근육을 이완시키고 생리통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 온열 패드, 따뜻한 샤워, 또는 뜨거운 물병 모두 불편함을 진정시키데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 및 이완기법-
  걷기, 수영, 또는 요가와 같은 규칙적인 운동에 참여하는 것은 혈류를 촉진하고 신체의 자연적인 진통제인 엔도르핀을 방출함으로써 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심호흡 운동과 명상과 같은 이완 기술은 또한 스트레스와 근육 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 식생활의 변화-
  특정한 식습관의 변화는 생리통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 연어와 아마씨와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 염증을 줄이고 경련을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
  또한 카페인, 알코올, 과도한 소금 섭취를 피하는 것이 붓기와 불편함을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약초 요법-
  생강, 강황, 카모마일과 같은 일부 약초 요법은 전통적으로 생리통을 완화하기 위해 사용되어 왔습니다. 이러한 자연 요법은 경련과 불편함으로부터 완화를 제공하면서 염증과 근육 경련을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  

 

 

3.의사의 진료를 받아야 할 때

가벼운 생리통은 흔하지만, 심각하거나 지속적인 통증은 주의가 필요한 기저 질환을 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 도움을 받는 것이 필수적입니다:

일상적인 활동을 방해하는 심한 통증 또는 쇠약해지는 통증
처방전 없이 살 수 있는 약이나 가정요법으로 호전되지 않는 생리통
심한 출혈, 열, 메스꺼움과 같은 증상으로 더 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다

 

생리통의 원인과 그것을 완화하는 효과적인 방법을 이해하는 것은 흔하지만 종종 쇠약해지는 이 상태를 관리하는 데 매우 중요합니다. 호르몬 불균형을 해결하고, 자가 관리 기술을 연습하고, 필요할 때 의학적 조언을 구함으로써, 개인은 생리통에 더 잘 대처하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

4.생리통에 좋은 음식

• 지방이 많은 생선: 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 녹색 채소: 시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 채소들은 마그네슘 함량이 높아 근육을 이완시키고 생리적인 불편함을 완화시킬 수 있습니다.
• 생강: 항염증성으로 유명한 생강은 생리통과 관련된 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 완화를 위해 차나 식사에 신선한 생강을 넣어보세요.
• 강황: 강력한 항염증 효과가 있는 또 다른 향신료인 강황에는 커큐민이 함유되어 있어 규칙적으로 섭취하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 베리류: 딸기, 블루베리, 그리고 산딸기와 같은 베리류는 산화 방지제와 비타민이 풍부하여 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 바나나: 칼륨이 많은 바나나는 생리의 일반적인 증상인 붓기와 수분 유지를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부하여 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 탁월한 선택입니다.
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 선택하면 호르몬 조절과 생리 불편을 줄일 수 있는 섬유질과 영양소가 풍부합니다.
  
  생리 기간 동안 이러한 음식을 식단에 포함시키면 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 문제나 기저 질환이 있는 경우 균형 잡힌 식단을 유지하고 의료 기관과 상담하는 것이 필수적입니다.

 

5..FAQ

5-1.생리통이 완치될 수 있을까요?
생리통은 다양한 치료로 효과적으로 관리할 수 있지만, 모든 사람에게 완벽하게 치료되지 않을 수 있습니다. 근본적인 원인을 이해하고 적절한 치료법을 시행하면 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

5-2.생리통은 매달 겪는 게 정상인가요?
생리 중인 많은 사람들에게 어느 정도의 생리 불편함은 정상입니다. 하지만, 지속적이거나 심한 통증은 의학적인 주의가 필요한 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.

5-3.스트레스가 생리통을 악화시킬 수 있습니까?
네, 스트레스는 근육의 긴장과 호르몬의 변동을 증가시켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 운동, 명상, 충분한 수면과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하는 것은 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

5-4.생리통에 대한 자연요법이 있습니까?
네, 열치료, 약초 보충제, 그리고 식습관 변화를 포함한 여러 자연 치료법들이 생리통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 새로운 치료법을 시도하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 필수적입니다.

5-4.나이가 생리통에 어떤 영향을 미칩니까?
생리통은 사람의 생식 기간 동안 강도와 빈도가 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 나이가 들거나 출산 후에 통증이 줄어들 수 있지만, 다른 사람들은 근본적인 건강 상태로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. 정기적인 부인과 검진은 생리 건강의 변화를 관찰하고 모든 걱정을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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