고혈압의 증상과 예방법, 고혈압에 좋은 음식 체크.

 

고혈압이란?

 

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 의학적 질환입니다.

그것은 동맥 벽에 가해지는 피의 힘이 지속적으로 너무 높아서 심혈관계에 추가적인 부담을 줄 때 발생합니다.

혈압은 밀리미터 단위의 수은(mmHg)으로 측정되며 다음과 같은 두 가지 수치로 기록됩니다:

 

수축기 압력: 심장이 수축하고 혈액을 펌프질할 때 동맥의 압력을 나타내는 더 큰 숫자입니다.

확장기압: 심장이 박동 사이에 정지해 있을 때 동맥의 압력을 나타내는 더 낮은 숫자입니다.

정상 혈압 수치는 일반적으로 약 120/80 mmHg입니다.

고혈압은 혈압이 지속적으로 130/80 mmHg 이상일 때 진단됩니다.

 

고혈압에는 두 가지 주요 유형이 있습니다:

 

일차성 또는 본질성 고혈압: 이것은 고혈압의 가장 흔한 유형이고, 정확한 원인은 종종 알려지지 않았습니다.

그것은 수년에 걸쳐 점진적으로 발전하는 경향이 있고 나이, 가족력, 생활 방식, 그리고 비만, 앉아서 하는 생활 방식, 과도한 소금 섭취, 알코올 소비, 그리고 스트레스와 같은 특정 위험 요소들에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

 

이차성 고혈압: 이러한 유형의 고혈압은 신장 질환, 호르몬 장애, 갑상선 문제 또는 특정 약물과 같은 근본적인 건강 상태에 의해 발생합니다. 근본적인 원인을 치료하는 것은 이차성 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압의 증세

 

고혈압은 종종 "조용한 살인자"라고 불립니다.

왜냐하면 그것은 그것이 진행 단계에 도달할 때까지 눈에 띄는 증상을 나타내지 않을 수 있기 때문입니다.

그러나 치료하지 않거나 통제되지 않은 상태로 방치할 경우 고혈압은 다음과 같은 심각한 건강 합병증의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다

고혈압의 의심되는 경우는 주로 아래와 같은 증상을 나타냅니다.

두통, 숨가쁨, 흉통, 현기증 또는 피로, 시력 문제 이러한 증상은 다른 건강 상태와도 연관될 수 있으므로 정기적인 검진을 통해 혈압 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압은 다양한 합병증을 야기시킬수도 있기때문에 빠른 시간내 진단및 치료가 필요한 질병중 하나입니다.

 

심혈관 질환: 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 심부전, 그리고 다른 심장 관련 문제들로 이어질 수 있습니다.

신장 손상: 상승된 압력은 신장의 혈관을 손상시켜 잠재적으로 신부전을 초래할 수 있습니다.

눈 문제: 고혈압은 시력 문제나 심지어 실명을 야기하면서 눈의 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

동맥류: 그것은 생명을 위협하는 파열로 이어질 수 있는 혈관 벽에 약한 점을 형성하는 데 기여할 수 있습니다.

인지능력 저하: 만성 고혈압은 치매와 인지 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 정기적인 혈압 검사는 조기 발견과 관리에 매우 중요합니다. 다음과 같은 생활 방식의 변화는 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다:

 

고혈압 예방법.

 

그렇다면 고혈압을 사전에 예방할수있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1.건강한 체중 유지: 과도한 체중을 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 상당히 도움이 될 수 있습니다.

 

2.균형 잡힌 식단 채택: 소금, 포화 지방, 첨가된 설탕을 제한하면서 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품을 강조하세요.

 

3.정기적인 신체 활동: 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요.

 

4.알코올 소비 제한: 대부분의 사람들에게, 적당한 알코올 섭취는 안전한 것으로 여겨지지만, 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다.

 

5. 스트레스 관리: 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 활동에 참여해보세요.

 

6. 담배와 간접흡연을 피하세요: 흡연은 혈압을 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식.

 

과일: 칼륨과 산화 방지제가 풍부한 베리, 바나나, 오렌지, 그리고 멜론을 포함하세요.

 

야채: 섬유질, 칼륨, 그리고 다른 심장 건강에 좋은 영양소들로 가득 찬 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 당근, 피망을 섭취하세요.

 

통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 섬유질이 많고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 통곡물 제품을 선택하세요.

 

콩과: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 섬유질, 마그네슘, 그리고 칼륨의 훌륭한 공급원이기 때문에 식사에 포함시키세요.

 

린 단백질: 포화 지방을 제한하고 심장 건강을 증진시키기 위해 껍질 없는 가금류, 생선, 그리고 두부와 같은 단백질의 기름기 없는 공급원을 선택하세요.

유제품 또는 유제품 대안: 저지방 또는 무지방 유제품 또는 나트륨이 적은 강화된 식물 기반 대체품을 선택합니다.

 

견과류 및 씨앗: 무염 아몬드, 호두, 치아 씨, 아마 씨를 적당히 포함시키세요.

왜냐하면 그것들은 건강한 지방, 섬유질, 그리고 미네랄을 제공하기 때문입니다.

 

생선: 혈압 강하와 관련된 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 섭취합니다.

 

허브 및 향신료: 과도한 소금에 의존하지 않고 식사에 풍미를 더하기 위해 바질, 마늘, 강황, 계피와 같은 허브와 향신료를 사용하세요.

 

특히 기본적인 건강 상태가 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 건강 관리 전문가 또는 등록 영양사와 상담하여 식이 요법을 변경해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 

변화를 추적하고 그에 따라 생활 방식이나 약물을 조정하기 위해 집이나 일상적인 진료 예약 중에 혈압 수치를 정기적으로 점검합니다.

고혈압 약을 처방받은 경우 처방받은 처방을 일관되게 따르고 의료 전문가와 상의한 후 변경해야 합니다.

 

카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

개별 반응을 모니터링하고 그에 따라 조정합니다.

 

전반적인 건강을 유지하고 혈압 조절을 지원하기 위해 매일 적절한 양의 물을 마시는것도 좋습니다