몸도 가볍게, 변비에 좋은 음식과 조리법 알아보자.

 

 

 

변비는 배변이 뜸하거나 변통이 잘 되지 않는 것이 특징인 흔한 소화기 질환입니다.

변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식, 조리법 및 예방에 대해 간단히 소개합니다.

 

 

변비에 좋은 음식

 

1: 변비 해소를 위한 고섬유질 식품 통곡물: 통곡물 시리얼, 빵, 파스타는 섬유질이 풍부하기 때문에 식단에 포함시키세요.

 

2.과일: 섬유질이 많고 자연적인 설사 효과가 있는 사과, 배, 베리, 그리고 자두와 같은 과일을 선택하세요. 야채: 브로콜리, 양배추, 당근과 같은 섬유질이 풍부한 채소와 시금치나 케일 같은 잎이 많은 채소를 섭취하세요.

 

3.콩과: 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 그리고 다른 콩과 식물들은 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문에 식사에 포함시키세요.

 

4.견과류와 씨앗: 아몬드와 호두와 같은 견과류를 간식으로 먹고, 규칙적인 배변을 촉진할 수 있는 치아 씨와 아마 씨와 같은 씨앗을 포함합니다.

 

변비예방법

충분한 수분 섭취: 하루 종일 충분한 물을 마심으로써 여러분이 적절하게 수분을 섭취하도록 하세요.

탈수는 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

허브 차: 가벼운 설사 효과를 가질 수 있는 페퍼민트, 생강, 민들레 차와 같은 허브 차를 한 모금 마셔보세요.

 

과일 및 야채 주스: 변을 부드럽게 하는 데 도움을 줄 수 있는 자두 주스, 사과 주스 또는 배 주스와 같은 천연 주스를 섭취하세요.

 

변비에 좋은 음식과 조리법

 

음식 치아 푸딩: 치아 씨앗을 밤새 아몬드 우유나 코코넛 우유에 담그고 섬유질이 풍부하고 변비를 완화시키는 아침식사를 위해 과일을 얹으세요.

 

밤샘 귀리: 말린 귀리를 요구르트나 우유와 섞고, 과일, 견과류, 그리고 씨앗을 첨가하세요. 귀리의 섬유질은 장의 규칙성을 증진시킬 수 있습니다.

 

스무디: 과일, 잎이 많은 녹색 채소, 아마씨 한 테이블 스푼, 그리고 섬유질로 포장되고 수분을 공급하는 스낵을 위해 물이나 코코넛 워터와 같은 액체 베이스를 함께 섞으세요.

 

콩 샐러드: 콩, 야채, 그리고 가벼운 드레싱을 섞은 샐러드를 만드세요. 콩의 높은 섬유질 함량은 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

변비 예방법

규칙적인 운동: 운동은 배변을 자극하고 소화를 향상시키므로 규칙적으로 신체 활동에 참여하세요.

 

좋은 욕실 습관: 규칙을 정하고 배변의 충동을 느낄 때 화장실을 방문할 충분한 시간을 갖도록 합니다.

 

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 변비의 원인이 될 수 있기 때문에, 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요.

 

가공식품 제한: 가공식품, 패스트푸드, 정제된 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이세요.

섬유질이 적고 변비의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

그렇지만 만성적이거나 심한 변비가 있다면 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.