유당불내증 원인과 증상 완화방법

우유나 유제품을 먹고한 후 배가 아프거나 설사를 반복한다면 혹시 유당불내증이 아닐지 생각해봐야합니다.여기서 유당불내증 원인과 증상 완화하는 방법을 알아보세요.

 

유당불내증 원인

유당불내증은 우유나 유제품에 들어 있는 당인 락토오스를 몸이 제대로 소화하지 못할 때 발생합니다. 이 증상은 소장의 안쪽에서 만들어지는 효소인 락타아제가 결핍되어 있기 때문입니다. 락타아제는 락토오스를 포도당과 갈락토오스로 분해하여 혈류로 흡수시키는 역할을 합니다.

 

유당 불내증의 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 일차 락토오스 불내증: 사람들이 나이가 들면서 락타아제 생산이 감소하는 가장 흔한 원인. 이것은 자연적이고 유전적 감소입니다.
2. 이차성 유당 불내증: 소장에 영향을 미치는 질병이나 부상으로 인해 발생합니다. 크론병, 셀리악병 및 특정 감염과 같은 질병이 이를 유발할 수 있습니다.
3. 선천성 락토오스 불내증: 아기들이 락타아제 효소가 거의 없거나 전혀 없이 태어나는 희귀한 유전 질환입니다. 이 상태는 유전됩니다.
4. 발달성 유당 불내증: 미숙아에서 발생하지만 일반적으로 유아가 성숙함에 따라 해결됩니다.

 

유당불내증 증상

일반적으로 유당이 함유된 음식이나 음료를 섭취한 후 30분에서 2시간 후에 시작됩니다. 증상의 심각도는 섭취한 유당의 양과 개인의 락타아제 결핍 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

1. 팽만감: 소화되지 않은 유당의 발효로 인해 발생하는 가스로 인해 복부가 부어오르는 것입니다.
2. 설사: 소화되지 않은 유당이 소화관으로 물을 끌어들여 대변이 묽아집니다.
3. 가스: 대장에서 세균에 의해 소화되지 않은 유당이 발효되면 수소, 메탄, 이산화탄소가 발생합니다.
4. 위경련 : 가스가 증가하고 더부룩하여 복통과 경련을 일으킵니다.
5. 메스꺼움: 일부 사람들은 메스꺼움을 경험할 수 있으며, 때때로 구토로 이어질 수 있으며, 특히 많은 양의 유당을 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

그 증상들은 종종 불편을 초래하지만 일반적으로 위험하지 않습니다. 

유당불내증 원인과 증상 완화방법

유당불내증 완화방법

유당 불내증을 완화하기 위해서는 식이 섭취를 관리하고 증상을 최소화하기 위한 보충제 또는 치료까지 다양합니다. 유당 불내증을 관리하고 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 식이요법 변경

유당을 제한하거나 피하세요: 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림과 같은 유당을 함유한 음식을 식단에서 줄이거나 없애세요.
유당 무첨가 제품: 유당을 제거하기 위해 특별히 가공된 유당 무첨가 유제품을 선택합니다.
비 유제품 대안: 식물성 우유와 아몬드 우유, 두유, 코코넛 우유, 귀리 우유와 같은 유제품 대체물을 사용하세요.

2. 락타아제 보충제

락타아제 효소 정제: 유제품을 섭취하기 전에 락타아제 효소 보충제를 먹으면 몸이 락토오스를 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 처방전 없이 살 수 있습니다.
락타아제 강화 우유 일부 우유 제품은 락타아제 효소로 강화되어 소화하기 쉽습니다.

 

 

3. 점진적 양 증가

소량의 유제품: 증상 없이 얼마나 많은 유당을 견딜 수 있는지 알아보기 위해 소량의 유제품을 점진적으로 늘려보세요.
다른 음식과 결합: 유제품을 다른 음식과 함께 먹으면 소화가 느려지고 증상이 줄어들 수 있습니다.

4. 식생활계획

라벨 읽기: 가공 식품, 빵 및 샐러드 드레싱과 같은 유당의 숨겨진 출처를 식품 라벨에서 확인합니다.
유당 함량이 낮은 음식 섭취: 살아있는 배양액이 있는 단단한 치즈(체다, 스위스, 파마산)와 요구르트와 같은 일부 유제품은 자연적으로 유당 함량이 낮습니다.

5. 프로바이오틱스

프로바이오틱 보충제: 이것들은 장 건강을 개선하고 잠재적으로 유당 불내증의 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱이 풍부한 음식: 케피르, 살아있는 배양액이 있는 요구르트, 발효 식품과 같은 음식은 소화기 계통이 유당을 더 잘 다룰 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

6. 칼슘과 비타민 D

보충제: 유제품을 줄이거나 제거하는 경우 보충제 또는 기타 강화 식품을 통해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.
비 유제품: 잎이 많은 녹색 채소, 아몬드 및 강화 식물성 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 더합니다.

 

증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 유당불내증을 관리하려면 식사 변화, 락타아제 보충제 사용, 적절한 영양 유지 등이 복합적으로 수반됩니다. 적절한 조정을 통해 유당불내증 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.