근감소증 원인과 증상, 합병증 예방관리및 근감소증에 좋은 음식을 알아보자.

 

 

 

근감소증은 나이와 관련된 근육량, 힘, 그리고 기능의 손실을 지칭하는 의학 용어입니다. 이 상태는 노화 과정의 자연스러운 부분이고 일반적으로 30세 전후의 개인에게 나타나기 시작합니다. 근육량이 손실되는 속도는 50세 이후에 가속화되는 경향이 있습니다. 근감소증은 개인의 신체적 건강과 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

1.근감소증 원인

 

근감소증은 호르몬 변화, 신체 활동 감소, 영양 부족, 만성 질환 등 복합적인 요인으로 발생할 수 있습니다. 근육 유지 및 성장에 역할을 하는 테스토스테론 및 성장 호르몬과 같은 단백동화 호르몬의 감소와 종종 관련이 있습니다.

 

2. 근감소증 증상

 

근육량의 점진적인 감소: 시간이 지남에 따라 근육 크기와 정의의 감소를 알아차릴 수 있습니다.

근력 저하: 체력 저하를 경험할 수 있어 물건을 들어 올리거나 계단을 오르는 것과 같은 힘이 필요한 일상 업무를 수행하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

신체 능력 손상: 한 때 쉬웠던 활동들이 더 어려워질 수 있고, 더 빨리 피곤해진다는 것을 발견할 수 있습니다.

균형과 안정성 부족: 근감소증은 낙상의 위험을 증가시키고 균형을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

이동성 저하: 편안하게 이동하는 능력이 저하되어 일상 활동에 제약이 발생할 수 있습니다.

 

근감소증 원인과 증상, 합병증 예방관리및 근감소증에 좋은 음식

 

 

3. 근감소증 진단

근감소증은 일반적으로 임상 평가, 근력 테스트 및 근육량 측정의 조합에 기초하여 진단됩니다. 근육량을 평가하기 위해 이중 에너지 X선 흡수 측정(DXA) 및 생체 전기 임피던스 분석(BIA)과 같은 영상 기술이 종종 사용됩니다.

 

4.근감소증 합병증 및 예방, 관리

합병증: 근감소증은 기능 장애, 허약, 이동성 저하, 장애 위험 증가를 포함한 다양한 합병증을 초래할 수 있습니다. 또한 인슐린 저항성, 당뇨병, 대사증후군의 위험 증가를 포함하여 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예방 및 관리: 근감소증은 노화의 자연스러운 부분이지만, 진행을 늦추고 영향을 관리하기 위해 개인이 취할 수 있는 조치가 있습니다. 여기에는 규칙적인 저항 또는 근력 운동, 적절한 단백질 섭취와 함께 균형 잡힌 식사를 유지하는 것, 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 포함됩니다. 일부 경우, 의료 전문가들은 보충제나 호르몬 대체 요법을 추천할 수 있습니다.

치료: 근감소증의 치료는 일반적으로 운동과 영양을 포함한 생활 방식의 변화와, 경우에 따라 약물 치료 또는 호르몬 치료를 포함합니다. 근육량, 힘, 기능을 개선하고 근감소증과 관련된 합병증의 위험을 줄이는 것이 목표입니다.

 

5. 근감소증에 좋은 음식

 

특정 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것은 근육량과 힘을 유지하는데 결정적인 역할을 하기 때문에 근감소증을 관리하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 고려해야 할 몇 가지 좋은 음식들이 있습니다:

단백질이 풍부한 음식: 단백질은 근육을 만들고 치료하는데 필수적입니다. 다음과 같은 단백질의 기름기가 적은 공급원을 식단에 포함시키세요:

살코기(예: 닭고기, 칠면조, 살코기)
생선(특히 연어나 참치와 같은 기름진 생선)
계란
유제품(예: 그릭 요거트, 저지방 우유)
식물 기반 단백질 공급원(예: 콩, 렌틸콩, 두부, 템페)
유제품: 유제품은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며, 이것은 근육 기능과 뼈 건강에 중요합니다. 전반적인 심장 건강을 위해 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하세요.

통곡물: 통곡물에서 나오는 탄수화물은 운동과 일상 활동에 에너지를 제공합니다. 현미, 퀴노아, 통밀 파스타, 귀리와 같은 통곡물 제품을 선택하세요.

과일과 채소: 이것들은 전반적인 건강을 지지하는 필수적인 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 제공합니다. 시금치, 케일, 그리고 브로콜리와 같은 일부 채소들은 근육 건강에 중요한 영양소가 특히 높습니다.

건강한 지방: 아보카도, 견과류, 그리고 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 필수 지방산은 전반적인 건강을 지원하고 염증을 줄이는 것을 도울 수 있는데, 이것은 근육 건강에 좋습니다.

견과류와 씨앗: 이것들은 단백질, 건강한 지방, 그리고 비타민이 풍부해서 간식을 먹거나 식사에 추가하기에 좋은 선택이 됩니다.

강화 식품: 어떤 음식들은 근육 건강에 이로울 수 있는 비타민과 미네랄로 강화됩니다. 뼈 건강에 중요한 비타민 D와 칼슘이 포함된 제품을 찾으세요.

수분 공급: 수분을 유지하는 것은 근육 기능에 매우 중요합니다. 물은 영양소를 근육 세포로 운반하고 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 적절한 수분 공급은 전반적인 건강과 근육 기능에 필수적입니다.

보충제: 경우에 따라 의료 공급자가 근육 건강을 지원하기 위해 단백질 분말, 크레아틴 또는 분지쇄 아미노산과 같은 보충제를 추천할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다는 것에 유의해야 합니다. 이러한 특정한 음식 선택 외에도 활동 수준과 연령에 적합한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 필수적입니다. 또한 식이 요구에 대한 개인화된 지침을 제공하고 근육 건강을 지원하는 영양 계획을 만들 수 있도록 도와줄 수 있는 등록된 영양사 또는 영양사와 상담하는 것을 고려하십시오.

근감소증은 나이가 들면서 활동적이고 독립적인 생활습관을 유지하는 개인의 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있기 때문에 중요한 건강상의 관심사이기 때문에 건강한 생활습관 선택과 필요한 경우 의료적 개입을 통해 근감소증의 예방과 관리에 대해 사전에 예방하는 것이 필수적이다. 본인이나 본인이 아는 사람이 근감소증에 대해 걱정하고 있다면 의료 전문가와 상의하여 적절한 치료에 대한 평가와 지도를 받는 것이 좋습니다.