비타민 D 부족 결핍 증상과 하루 권장량 과잉 복용시 부작용 알아보자

 

 

비타민 D는 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를 생성할 수 있기 때문에 종종 "햇빛 비타민"이라고 불립니다.
비타민 D는 크게 D2 (에르고칼시페롤)와 D3 (콜레칼시페롤)로 구분됩니다. D2는 식물에서 유래하고, D3는 햇빛을 받아 피부에서 생성되어 동물성 식품에서 발견되는 형태입니다.
비타민D는 식단에서 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 면역 기능을 지원하고 세포 성장과 분화를 조절하며 염증을 줄이고 신경 근육 기능을 지원하는 역할도 합니다.이러한 비타민 D의 부족시 나타나는 결핍증상과 함께 하루권장량 과잉복용시 나타날수있는 부작용까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민 D의 역할

• 뼈 건강: 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 뼈 형성, 힘, 유지에 중요한 미네랄인 칼슘과 인의 흡수를 조절하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈는 약해지고 부서지기 쉬우며 골다공증이나 골연화증과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다.
• 근육 기능: 비타민 D는 근육의 기능과 힘에 관여합니다. 그것은 근육의 수축과 이완을 조절하는데 도움을 줍니다.
• 면역 기능: 비타민 D는 감염과 질병에 대한 면역 체계의 반응을 조절하는 역할을 합니다. 그것은 병원균과 싸우고 전반적인 면역 기능을 지원하는 데 관여하는 T 세포와 대식세포를 포함한 다양한 면역 세포의 생산과 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 세포의 성장과 분화: 비타민D는 세포의 성장과 증식, 분화를 조절하는 역할을 합니다. 정상적인 세포의 발달과 기능에 필수적인 유전자의 발현과 신호전달 경로를 조절하는 역할을 합니다.
• 염증: 비타민 D는 항염증 특성을 가지고 있고 신체의 염증 반응을 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 적절한 비타민 D 수치는 염증을 줄이고 만성 염증 상태의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
• 기분 조절: 낮은 비타민 D 수치는 우울증과 계절성 정서 장애와 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 심장 건강: 비타민 D가 고혈압, 심장병, 그리고 뇌졸중의 위험을 줄이는 것을 포함하여 심혈관계에도 도움을 줍니다. 내피 기능을 개선하고, 혈압을 조절하고, 심혈관계의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

전반적으로 비타민 D는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요하며, 비타민 D의 결핍은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 최적의 건강을 지원하기 위해서는 햇빛 노출, 식습관, 필요할 때 보충을 통해 비타민 D를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민 D 부족시 나타나는 결핍 증상 

 

• 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며, 수치가 낮으면 뼈가 약해져 뼈 통증이나 압통을 유발할 수 있습니다.
• 근력 약화: 비타민 D는 근육 기능에 관여하며, 비타민 D의 결핍은 특히 허벅지, 엉덩이, 어깨의 근육 약화를 초래할 수 있습니다.
• 피로: 비타민 D의 양이 적으면 충분한 휴식을 취한 후에도 피곤함과 일반적인 피로감에 기여할 수 있습니다.
• 관절통: 비타민 D 결핍은 관절통과 경직을 유발하여 이동성과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 기분 변화: 낮은 비타민 D 수치와 우울증, 불안과 같은 기분 장애 사이의 연관성이 있다고 봅니다. 비타민 D가 부족한 사람들은 기분이나 인지 기능에 변화가 있습니다.
• 약한 면역체계: 비타민 D는 면역체계를 조절하는 역할을 하며, 비타민 D의 결핍은 감염과 질병에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다.
• 상처 치유 장애: 비타민 D는 상처 치유 과정에 관여합니다. 결핍은 상처와 부상의 치유 속도를 늦출 수 있습니다.
• 탈모: 덜 흔하지만 비타민 D 결핍이 심한 일부 사람들은 탈모나 얇아짐을 경험할 수 있습니다.
  
  
  
  
  

 

비타민 D 섭취방법

 

• 햇빛 노출: 햇빛, 특히 자외선 B (UVB) 광선에 노출되면 피부는 비타민 D를 생산합니다. 선크림 없이 약 10분에서 30분을 햇빛 아래에서 보내는 것은 적절한 양의 비타민 D를 생산하는데 도움이 됩니다. 그러나 필요한 햇빛의 양은 피부 타입, 시간, 지리적 위치, 그리고 계절과 같은 요소들에 따라 다릅니다.
• 식단에 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하세요. 비타민 D의 일부 자연 식품 공급원은 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 강화 유제품(우유, 요구르트, 치즈와 같은), 강화 식물성 우유(두유, 아몬드 우유와 같은), 강화 오렌지 주스, 특정 강화 시리얼을 포함합니다. 이러한 음식을 식사에 포함시키면 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.
• 보충제: 햇빛 노출과 식이요법만으로는 비타민 D를 충분히 섭취할 수 없거나 특정 결핍 위험 요인이 있는 경우 의료인은 비타민 D 보충제를 복용할 것을 권장할 수 있습니다. 이러한 보충제는 비타민 D3(콜레칼시페롤) 및 비타민 D2(에르고칼시페롤)를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 나이, 건강 상태 및 현재 비타민 D 수준과 같은 요인에 따라 달라질 수 있으므로 보충할 때 의료인의 지침을 따르는 것이 필수적입니다.
• 테스트 및 모니터링: 비타민 D 결핍이 의심되거나 보충을 고려하고 있다면 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 검사하는 것이 좋습니다. 이것은 보충이 필요한지 결정하고 의료 제공자가 적절한 용량을 처방하도록 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 D 부족 결핍 증상과 하루 권장량 과잉 복용시 부작용 알아보자

 

비타민 D 하루 권장량

그러나 과도한 노출은 피부 손상을 유발하고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 햇빛 노출과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한 어두운 피부색을 가진 사람, 노인, 햇빛 노출이 제한된 사람, 특정 질병을 가진 사람과 같은 일부 인구는 비타민 D 결핍의 위험이 더 높을 수 있으며 그에 따라 섭취량을 보충해야 할 수 있습니다.
비타민 D의 일일 권장 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태 등의 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 비타민 D의 권장 식이 허용량(RDA)은 다음과 같습니다:

유아(0~12개월) : 400IU (10mcg)
어린이(1~18세): 600IU(15mcg)
성인(19~70세): 600IU(15mcg)
성인(71세 이상): 800IU(20mcg)
임신부 및 모유수유부 : 600IU (15mcg)

또한 햇빛 노출은 체내 비타민 D 합성에 기여할 수 있지만, 피부 유형, 시간, 지리적 위치 등에 따라 필요한 햇빛 노출량이 다릅니다.

 

비타민 D 과잉복용시 부작용

• 고칼슘혈증: 너무 많은 비타민 D는 혈액 내 칼슘 수치를 상승시켜 메스꺼움, 구토, 변비, 허약, 혼란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우, 고칼슘혈증은 신장 결석, 신장 손상, 그리고 다른 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 신장 손상: 매우 많은 양의 비타민 D를 장기간 섭취하면 혈액 내 칼슘 수치가 증가하여 신장이 손상되거나 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
• 연조직의 석회화: 높은 비타민 D 수치로 인한 과도한 칼슘은 심장, 폐, 혈관과 같은 연조직에 침착되어 석회화를 유발하고 잠재적으로 기능을 손상시킬 수 있습니다.
• 소화기 질환: 비타민 D 과다 섭취로 복통, 설사, 식욕부진 등의 위장 증상을 보이는 사람도 있습니다.
• 탈수 : 과도한 비타민 D로 인한 고칼슘혈증은 소변 배출량을 증가시켜 잠재적으로 탈수를 초래할 수 있습니다.
• 뼈 약화: 역설적이게도, 매우 높은 수준의 비타민 D는 과도한 칼슘 흡수를 촉진하여 체내 칼슘과 인의 균형을 방해함으로써 뼈를 약화시킬 수 있습니다.

비타민 D 독성은 드물고 일반적으로 권장 섭취량을 훨씬 초과하는 매우 높은 용량에서 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 

비타민D 보충제 복용을 고려 중이거나 비타민D 섭취에 대한 우려가 있는 경우 적절한 용량을 결정하고 안전한 보충을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 혈액 검사를 통해 비타민D 수치를 정기적으로 모니터링하는 것도 과다 섭취를 예방하고 잠재적인 독성을 조기에 발견하는 데 도움이 됩니다.