허리통증 원인과 완화 방법 허리통증 예방법을 알아보자

누구에게나 찾아올수있는 허리통증은 잘못된 자세에서부터 노화에 이르기까지 다양한 원인이 있을수있습니다.한번쯤 겪게되는 허리통증의 원인과 허리통증 완화 방법을 알아보고 미리 예방할수있는 방법까지 확인해보겠습니다.

 

허리통증 원인

• 근육 또는 인대 변형: 허리의 근육이나 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 것은 종종 부적절한 리프팅, 갑작스러운 움직임, 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 허리디스크: 척추의 척추뼈를 완충하는 디스크가 부풀어 오르거나 파열되어 주변 신경에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다.
• 퇴행성 디스크 질환: 척추의 디스크가 시간이 지남에 따라 마모되면 퇴행성 변화를 일으켜 통증, 경직, 이동성 저하를 유발할 수 있습니다.
• 척추협착증: 나이와 관련된 변화나 기타 요인으로 인해 척추관이 좁아지면 척수와 신경이 압박되어 허리 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 척추측만증: 척추측만증과 같은 척추의 비정상적인 만곡은 특히 만곡이 심하거나 척추 정렬에 영향을 미칠 경우 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 관절염: 골관절염, 류마티스 관절염과 같은 질환은 척추의 관절에 영향을 미쳐 염증, 통증, 경직을 일으킬 수 있습니다.
• 골다공증: 골다공증으로 뼈가 약해질 경우 척추의 압박골절 위험이 높아져 갑자기 요통이 시작될 수 있습니다.
• 근육 불균형: 척추를 지지하는 근육의 약화 또는 불균형은 특히 특정 근육 그룹이 과도하게 사용되거나 과소 사용되는 경우 허리 통증에 기여할 수 있습니다.
• 외상성 부상: 사고, 낙상 또는 스포츠 부상은 척추에 외상을 초래하여 골절, 염좌 또는 허리 통증을 유발하는 기타 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 기저질환: 요통은 때때로 신장 결석, 감염, 종양과 같은 기저질환의 증상일 수 있습니다.

 

 

허리 통증이 지속되거나 심한 경우, 특히 저림, 얼얼함, 허약함, 걷기 힘든 등의 다른 증상이 동반된 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 

 

허리통증 완화 방법

요통을 완화할수있는 몇가지 방법이 있습니다. 그러나 다양한 방법을 해봤음에도 허리 통증이 지속되거나 악화되거나 저림, 따끔거림, 허약함, 보행 곤란과 같은 추가적인 증상이 나타난다면 추가적인 평가와 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 

• 온찜질 혹은 냉찜질: 히팅 패드, 따뜻한 수건 또는 뜨거운 물병을 사용하여 하루에 여러 번 15-20분 동안 환부에 열을 가합니다. 또는 한 번에 15-20분 동안 천으로 포장된 아이스 팩을 사용하여 염증을 줄이고 해당 부위의 통증을 완화시킬수 있습니다.
• 처방전 없이 살 수 있는 진통제: 이부프로펜(Advil, Motrin)이나 나프록센(Aleve)과 같은 비스테로이드성 소염진통제는 요통과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 포장에 있는 복용법을 따르고, 걱정이나 기저 질환이 있다면 의사와 상의하세요.
• 스트레칭과 운동: 부드러운 스트레칭과 충격이 적은 운동은 유연성을 개선하고 근육을 강화하며 더 나은 자세를 촉진함으로써 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가, 필라테스, 수영, 또는 걷기와 같은 활동을 고려해 보세요. 충격이 큰 활동이나 통증을 악화시키는 운동을 피하세요.
• 좋은 자세를 연습하세요: 앉거나, 서 있거나, 무거운 물건을 들어올릴 때, 하루 종일 자세에 주의를 기울이세요. 인체공학적인 의자와 지지 쿠션을 사용하여 적절한 척추 정렬을 유지하고 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 지지 장치 사용: 허리 베개, 등 교정기 또는 인체공학적 의자와 같은 지지 장치를 사용하여 추가적인 지지를 제공하고 장시간 앉아 있거나 서 있는 동안 등에 가해지는 압력을 완화합니다.
• 마사지 요법: 마사지 요법은 긴장된 근육을 이완시키고, 순환을 개선하며, 허리 통증과 관련된 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스와 긴장은 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이기 위해 심호흡, 명상 또는 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 연습해 보세요.
• 건강한 생활습관 유지하기: 전반적인 건강을 증진하고 요통의 위험을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하고 균형 잡힌 식사를 하고 수분을 유지하며 흡연을 피하세요.
• 충분한 휴식: 여러분의 몸이 허리 통증을 치료하고 회복할 수 있도록 매일 밤 충분한 회복 수면을 취하도록 하세요. 잠자는 동안 적절한 척추 정렬을 유지하기 위해 지지 베개와 매트리스를 사용하세요.

 

 

허리통증 예방법

요통을 예방하기 위해 일상 생활에서 쉽게 실천할수있는 몇가지 방법을 알려드립니다.

• 좋은 자세를 연습하세요: 앉고, 서고, 들어올리는 동안 올바른 자세를 유지하세요. 등을 곧게 펴고 앉고, 어깨를 편안하게 하고, 발을 바닥에 평평하게 대고 앉으세요. 구부리거나 몸을 구부리는 것을 피하세요.
• 인체공학적 가구 사용: 앉아있는 동안 적절한 척추 정렬을 유지하기 위해 조정 가능한 허리 지지대와 팔걸이가 있는 지지 의자를 사용하세요. 작업대가 등과 목에 가해지는 부담을 최소화하도록 인체공학적으로 설계되었는지 확인하세요.
• 바르게 들기: 무거운 물건을 들어올릴 때, 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하세요. 등보다는 다리로 들어올리고, 들어올리거나 들고 다닐 때 척추가 뒤틀리는 것을 피하세요.
• 적당한 운동: 코어 근육, 등 근육, 다리 근육을 포함하여 허리를 지지하는 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동을 합니다. 부담을 주지 않고 유연성을 촉진하고 허리를 강화하는 걷기, 수영, 사이클링과 같은 충격이 적은 활동을 선택하세요.
• 건강한 체중을 유지하세요: 과도한 체중은 허리와 척추에 추가적인 부담을 주어 요통의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 척추에 가해지는 부담을 줄이기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.
• 규칙적인 스트레칭: 유연성을 향상시키고 허리와 주변 부위의 근육 긴장을 줄이기 위해 스트레칭 운동을 일상 생활에 포함시키세요. 허리, 엉덩이, 다리의 근육을 스트레칭하는 데 집중하세요.
• 적절한 신발 사용: 쿠션 깔창과 아치형 지지력이 좋은 지지 신발을 신어 장시간 걷거나 서 있는 동안 적절한 자세와 정렬을 촉진합니다.
• 휴식을 취하세요: 앉아있는 직업을 가지고 있거나 앉아있는 시간이 길다면, 일어서서, 스트레칭을 하고, 걸어 다니기 위해 정기적으로 휴식을 취하세요. 오래 앉아있는 것은 근육 경직과 허리 통증을 유발할수 있습니다.
• 수분을 유지하세요: 척추 디스크에 수분을 공급하고 유연하게 유지하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요. 탈수는 디스크 퇴화에 기여하고 허리 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스와 긴장은 요통을 악화시킬 수 있습니다. 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이기 위해 심호흡, 명상, 요가 또는 점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요.

 

이러한 예방 조치를 생활 방식에 통합함으로써 요통 발생 위험을 줄이고 통증이 없는 건강한 척추를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 허리 질환의 병력이 있거나 지속적이거나 심한 요통을 경험한 경우 의료 전문가와 상담하는것이 좋습니다.