허리디스크 초기증상과 치료, 허리디스크의 좋은운동.

 

 

 

 

허리디스크는 일반적으로 가벼운 불편함에서 시작하여 더 심각한 통증과 신경학적 문제로 진행되는 다양한 증상을 유발합니다. 보편적으로 말하는 허리디스크는 요추, 허리 아래쪽을 가리키며, 요추 디스크는 척추뼈 사이의 쿠션과 같은 구조입니다. 다음은 허리디스크 문제의 초기 증상과 잠재적인 치료 방법입니다:

 

1.허리디스크 초기증상.

 

• 요통: 가장 흔한 초기 증상은 종종 요통으로 둔하거나 통증이 있습니다. 이 불편함은 왔다 갔다 할 수 있으며 일반적으로 요추 부위에 집중되어 있습니다.
• 다리 통증(좌골통): 허리 디스크가 탈장하거나 돌출되면 주변 신경을 압박하여 한쪽 다리를 아래로 방사하는 통증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태를 좌골통이라고 합니다. 통증은 자연적으로 날카롭거나, 총을 쏘거나, 타는 것일 수 있습니다.
• 저림과 따끔따끔: 여러분은 엉덩이, 허벅지 또는 다리에 저림이나 따끔따끔한 감각을 경험할 수 있습니다. 이것은 종종 허리 디스크에 의한 신경 압박 때문입니다.
• 약화: 다리나 발의 근육 약화가 발생하여 발을 들거나 조절하기가 어려워질 수 있습니다. 동성과 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 반사 신경의 변화: 허리 디스크 문제는 또한 다리의 반사 신경에 영향을 미쳐 비정상적인 반사 반응을 일으킬 수 있습니다.
  
  

 

 

 

2. 허리디스크 치료.

 

허리디스크의 치료방법은 증상에 따라 몇가지 권장될수있습니다.

• 휴식과 활동 수정: 초기에는 휴식을 취하고 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것이 도움이 될 수 있지만, 일반적으로 장시간의 침대 휴식은 권장되지 않습니다.
• 의약품: 처방전 없이 살 수 있는 진통제(예를 들어, NSAIDs)는 완화제를 제공할 수 있으며, 경우에 따라 근육 이완제 또는 경구 스테로이드와 같은 처방된 약물이 필요할 수 있습니다.
• 물리치료: 물리치료는 힘, 유연성, 자세를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사들은 또한 영향을 받은 디스크에 가해지는 압력을 완화시키는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 경막외 스테로이드 주사: 이 주사들은 염증을 줄이고 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 보존적 치료가 효과적이지 않을 경우 종종 사용됩니다.
• 수술 : 보존적 치료에 실패하고 증상이 심하거나 악화되는 경우 수술적 개입을 고려할 수 있으며 미세절제술이나 척추융합 등의 시술이 권장될 수 있습니다.
• 생활 양식 수정: 건강한 체중, 적절한 신체 역학(예: 등이 아닌 다리로 들어 올리는 것), 그리고 규칙적인 운동은 허리 디스크 문제를 예방하고 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  

 

3. 허리디스크에 좋은 운동방법. 

 

허리 디스크에 좋은 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하고, 유연성을 개선하며, 적절한 척추 정렬을 촉진하는 데 초점을 맞추어야 합니다. 하지만, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가나 물리 치료사와 상의하는 것이 중요한데, 허리 디스크 문제가 알려진 경우에는 사용자의 상태에 따라 맞춤형 추천을 제공할 수 있기 때문입니다. 다음은 허리 디스크 건강에 일반적으로 유용한 운동입니다:

 

• 골반 기울기:무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누웁니다.
  복근을 조여주시고 등 아래쪽을 바닥에 살짝 눌러주세요.
  몇 초간 기다렸다가 놓습니다.
  이 동작을 여러 번 반복하여 코어 근육을 강화시킵니다.
• 부분 크런치:무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누웁니다.
  가슴 위로 팔짱을 끼거나 목 뒤로 손을 놓습니다(목을 잡아당기지 마십시오).
  복부 근육을 이용해 머리, 어깨, 등 위쪽을 바닥에서 들어 올립니다.
  천천히 몸을 숙이세요.
  허리에 무리가 갈 수 있으므로 윗몸일으키기를 피하세요.
• 고양이 젖소 스트레치(stretch):테이블 상판 자세에서 손과 무릎으로 시작합니다.
  턱을 가슴에 대고 등을 위로 아치(고양이 자세)합니다.
  그런 다음 머리와 꼬리뼈를 들어올리면서 등을 아래쪽으로 숙여(소 자세)합니다.
  척추의 유연성을 향상시키기 위해 부드럽게 펴는 동작을 여러 번 반복합니다.
• 어린이 포즈:손과 무릎부터.
  발뒤꿈치를 딛고 팔을 앞으로 뻗으면서 가슴을 바닥으로 향하게 합니다.
  이 스트레칭을 20-30초간 유지하여 허리 아래쪽의 긴장을 완화시켜 줍니다.
• 브리지:무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 대고 팔을 옆에 대고 누웁니다.
  글루텐을 팽팽하게 하고 엉덩이를 땅에서 들어 올려 어깨에서 무릎까지 일직선을 만듭니다.
  몇 초간 참은 다음 엉덩이를 아래로 내려줍니다.
  이 과정을 반복해서 여러분의 글루텐을 강화하고 등 근육을 낮춥니다.
• 무릎에서 가슴까지 스트레칭:무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누웁니다.
  한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져다가 두 손으로 잡습니다.
  20-30초간 유지한 다음 다른 쪽 다리로 전환합니다.
  이 스트레칭은 허리 아래쪽에 가해지는 압력을 완화시켜 줍니다.
• 수생 요법:수영장에서의 물 운동은 허리 디스크 환자들에게 부력 있고 지지적인 환경을 제공하여 움직임을 더 쉽게 만들고 척추에 덜 충격을 줄 수 있습니다.
• 유산소 운동:걷기, 수영, 또는 타원형 기계를 사용하는 것과 같은 충격이 적은 유산소 운동은 허리 디스크에 과도한 부담을 주지 않고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  운동 중에는 항상 적절한 형태와 기술을 우선시하고, 통증이나 불편함을 유발하는 동작이나 자세는 피합니다. 운동 중에 통증이 발생하거나 증상이 악화되는 경우에는 즉시 중단하고 의료 공급자 또는 물리 치료사와 상의하여 특정 상태에 안전한 수정이나 대체 운동에 대한 안내를 받습니다.

 

 

허리 디스크 문제가 있다고 의심되는 경우 의료 전문가(일반적으로 척추 전문가 또는 정형외과 의사)와 상담하는 것이 필수적입니다. MRI 또는 CT 스캔과 같은 영상 연구를 포함한 정밀 평가를 수행하여 상태를 정확하게 진단하고 특정 요구에 맞는 적절한 치료 계획을 추천할 수 있습니다. 조기에 개입하고 적절한 관리를 하면 장기적인 합병증을 예방하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.